Pirâmide da Atividade Física

Atividade Física

Você já ouviu falar da pirâmide da atividade física?

Evidências científicas mostram que a prática de atividade física de moderada a intensa traz efeitos positivos para a saúde. Por isso, pessoas sedentárias podem melhorar sua saúde com atividades moderadas, como caminhada, porém que sejam realizadas regularmente.

A Pirâmide de atividade Física é uma ferramenta baseada nos Guias de Atividades Física, desenvolvidos pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (E.U.A). Ela pode ajudá-lo em seus objetivos de se tornar mais ativo.

COMO COMEÇAR?
1 – SE VOCÊ É INATIVO
Raramente faz atividade física:

• Aumente suas atividades diárias de “estilo de vida” (base da pirâmide)
• Use escadas em vez do elevador.
• Esconda o controle remoto da tv.
• Faça atividades físicas extras, caminhando ao redor da casa ou do jardim.
• Caminhe sempre que possível.
• Aumente o tempo em seus trabalhos domésticos, como lavor o carro, varre o quintal, cortar a grama e limpar a casa.
• Saia para dançar ou jogar boliche com seus amigos ou familiares sempre que puder.

2 – SE VOCÊ FAZ EXERCÍCIOS ESPORADICAMENTE
Ativo, porém não regularmente:

• Torne a sua atividade física constante, aumente os exercícios do meio da pirâmide.
• Planeje atividades em seu dia.
• Encontre tipos de exercícios físicos que você aprecie.
• Estabeleça metas realistas.

3 – SE VOCÊ FAZ EXERCÍCIOS CONSTANTEMENTE
Ativo a maioria do tempo, ou pelo menos 4 vezes por semana:

• Escolha atividades que englobem toda a pirâmide.
• Mude sua rotina de tipo de exercícios físicos, caso você comece a ficar entediado.
• Descubra novas atividades.
• Estabeleça um tempo definido para se exercitar todos os dias. Conheça a Pirâmide da Atividade Física
  
  
  

  Pirâmide da Atividade Física

Não seja altamente competitivo. Não se compare a um amigo ou vizinho. Seu objetivo deve ser pessoal. Seu organismo possui necessidades e capacidades únicas. Portanto, desenvolva o seu potencial.